TOMS voor mentale gezondheid

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat luisteren naar muziek je bloeddruk en hartslag kan verlagen (beide pieken wanneer je gestrest bent), en zelfs stresshormonen in je lichaam kan verminderen.

Hier is een playlist met liedjes die ons een goed gevoel geven.

Rommel maakt het moeilijk om je te concentreren en veroorzaakt vermoeidheid en stress. Als je weet dat je voorheen zo geliefde items een nieuw bestemming vinden in plaats van op een vuilnisbelt belanden, verbetert dat je humeur.

Je hoeft geen Picasso te zijn, pak gewoon een stuk papier en creëer iets. (In)kleuren bevordert mindfulness en is een leuke manier om wat stress weg te nemen.

Hier is een afdrukbare kleurplaat om je op gang te helpen.

Schrijf een brief door je hart tot rust te laten komen, adem, laat je gedachten afdwalen, laat alles de vrije loop... Schrijf een brief op basis van de Letters to Strangers richtlijnen en voorbeeldbrieven. Bezoek letterstostrangers.org voor meer informatie.

Weet wat al je energie kost en je ervan weerhoudt je op je best te voelen, en vul dit dagboek van BEAM in.

Ik noem _________ als mijn grens.

Black Emotional & Mental Health Collective (BEAM) is een organisatie die zich inzet voor een wereld waarin er geen barrières zijn voor Black healing.

Learn how to support a friend who is grieving with these 5 steps from TOMS Impact Partner, The Dinner Party.

1. Handelingen die laten zien dat je om iemand geeft: kleine gebaren kunnen heel veel betekenen. Schrijf een kaartje, neem taken van hen over of maak hun keuken schoon.
2. Wees hun kampioen: pleit voor een beter beleid op je werkplek en reageer als anderen hen onder druk zetten om deel te nemen aan sociale bijeenkomsten waar ze zich niet comfortabel bij voelen.
3. Bied keuzevrijheid: deel specifieke ideeën, maar geef flexibiliteit en zeggenschap. Keuzevrijheid betekent ook ruimte geven om wel of juist niet te delen. Laat ruimte voor hun eigen verhaal en stel de juiste vragen.
4. Wek vertrouwen: verlies kan ervoor zorgen dat we ons overweldigd, machteloos en beschadigd voelen. Bevestig wat ze benoemen en vier overwinningen, hoe klein ze ook mogen zijn.
5. Blijf consistent: rouw volgt geen vaste planning en de impact van verlies heeft geen eindpunt. Creëer geheugensteuntjes om lang nadat de bloemen en attenties zijn verdwenen, in het bijzonder rond de feestdagen, de dag van overlijden en alle andere dagen, te checken hoe het gaat.

Maak ondertussen contact met de echte mensen om je heen.

Je 's ochtends rustig aankleden kan je stemming gedurende de dag positief beïnvloeden en leiden tot meer productiviteit, optimisme, motivatie en een beter humeur.

TOMS' Impact Partner ProjectQ kent de kracht van een kapsel dat weerspiegelt wie je bent. Ze helpen LGBTQ+ jongeren om te navigeren in een wereld die hen voortdurend probeert te verzwakken door middel van genderspecifieke kapsels en workshops over zelfredzaamheid.

1. Creëer verbinding door je persoonlijke ervaringen te delen waardoor anderen zich minder alleen voelen.
2. Leer jezelf om beter te begrijpen wat je voelt en luister naar de zienswijze van de mensen om je heen. Probeer je in hun schoenen te plaatsen.
3. Wees niet bang om anders te zijn. Het veranderen van perspectief begint bij jezelf.

Que Paso Latinx heeft als missie de destigmatisering van mentale gezondheid door middel van hun 3 pijlers: gesprekken, gemeenschap en cultuur.

En vergeet niet dat eten niet alleen gaat over wat je eet, maar ook met wie je eet en de zorg waarmee het eten is bereid.

Iemand vragen over zelfmoord brengt hen niet op het idee, maar het kan wel hun leven redden.

TOMS Impact Partner Didi Hirsch Mental Health Services deelt deze 5 stappen die je kunt volgen als je vermoedt dat iemand zelfmoord overweegt.

1. Vraag
2. Hou ze veilig
3. Wees er
4. Help verbinden
5. Volg op

Meer weten.

Slaap kan een grote invloed hebben op onze mentale gezondheid. Onderzoek wijst erop dat dutjes bijdragen aan een betere emotionele balans, waaronder een betere verdraagzaamheid van frustraties en een vermindering van de neiging tot impulsief gedrag.

1. Onthaast en kom in verbinding met je lichaam.
2. Adem langzaam in en uit
3. Plaats je voeten langzaam op de grond
4. Strek je langzaam uit
5. Focus en kom in verbinding met de wereld om je heen: wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je?
6. Raak iets aan en ervaar hoe het aanvoelt
7. Merk waar je bent, met wie je bent en wat je aan het doen bent.

Bezoek de website van International Medical Corps' onze Impact Partner, voor meer bronnen, waaronder een aantal audio-oefeningen om te aarden.

Iedereen maakt fouten. Streven naar perfectie kan leiden tot depressie en angst.

Een negatieve kijk op het leven kan leiden tot stress, angst en depressie. Focus op de positieve dingen om deze cyclus te doorbreken.

Er zijn veel verschillende soorten ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen om meer gecentreerd te zijn en je een gevoel geven dat je alles onder controle hebt. Eén techniek is 'box breathing'.

Stap 1: Adem in en tel langzaam tot vier. Voel de lucht je longen binnenstromen.

Stap 2: Houd je adem 4 seconden vast. Probeer gedurende 4 seconden niet in of uit te ademen.

Stap 3: Adem langzaam gedurende 4 seconden uit door je mond.

Stap 4: Herhaal stap 1 t/m 3 totdat je je weer gecentreerd voelt.

Vriendschappen kunnen een belangrijk aspect zijn om onze mentale gezondheid te beschermen. Onze vrienden kunnen ervoor zorgen dat we onze voeten op de grond houden en helpen ons om dingen in perspectief te zien.

Ga borduren of leer coderen. De positieve en gezonde stimulatie zal je mentale gezondheid en welzijn bevorderen.

"Ik heb liefde van en erkenning door mijn omgeving nodig" --> Ik heb wat ik nodig heb. Ik voel me goed. Ik ben genoeg.

"Ik heb liefde van en erkenning door mijn omgeving nodig" --> Ik heb wat ik nodig heb. Ik voel me goed. Ik ben genoeg.

"Ik vermijd liever dan dat ik mijn problemen en verantwoordelijkheden onder ogen zie." --> Ik kan lastige gesprekken voeren en moeilijke dingen doen.

"Mijn verleden bepaalt wie ik ben, mijn huidige situatie en mijn toekomst." --> Ik heb controle over hoe ik groei en me ontwikkel.

Als je iemand helpt of iets terug doet, scheiden je hersenen 'feel good-stoffen' af, zoals: serotonine, dopamine en oxytocine.

Op het moment van een mentale inzinking kan het moeilijk zijn om helder na te denken over de kracht die je in je hebt om je balans te vinden.

Neem een paar minuten om over een van de volgende dingen te schrijven: Wat heb je in het verleden gedaan om door moeilijke tijd heen te komen? Welke persoonlijke sterke punten en bronnen heb je gebruikt?

Als jij of een van je dierbaren op dit moment een mentale inzinking heeft, bezoek dan de lijst met partners die we onderaan de pagina hebben toegevoegd voor mentale gezondheid hulplijnen.

1. Ruim je bureau op
2. Kijk weg van je scherm / sluit je ogen elke 30 minuten
3. Adem alsof je aan yoga doet
4. Maak een plan voor na het werk

1. Bedenk wat je doelen zijn
2. Stel vragen en onderzoek je mogelijkheden. Databases, scholen en personeelszaken hebben vaak een lijst met bronnen.
3. Wees niet bang om hulp te vragen
4. Niet alle diensten zijn passend. Houd hoop ook als het eerste wat je probeert niet werkt